泳赛现场一片闹哄哄的。各队的啦啦队都卖力的为自己的队伍打气加油。实力较强的海鸥队根本不把对手飞鱼队放在眼里。而飞鱼队的队员也确实良莠不齐，像是一盘散沙。陆凯欣成天捧着星座书在寻找她的白马王子。何亦琳娇生惯养。王彤泳术虽不错，但独来独往，瞧不起其他队友的游泳水平，唯一能让她看上眼的是另一个实力与她相当的郭靖雯。可惜郭靖雯对游泳虽有热忱，但因为家境不好，晚上在开放大学上课，白天要兼几份工，而搞到在训练时常常迟到。就连今天的比赛，也迟迟不见她的踪影。

靖雯因手臂受伤，导致在最后决定性的一战中，输给了陶燕。愿赌服输，众人无奈的硬着头皮，穿上泳衣在乌节路上跑步。陶燕等人早已通知了记者到来围观拍照，还惊动了警察，将靖雯等人带回警局问话。 明财到警局保释靖雯，已憋了一肚子气，再看到靖龙与一群小流氓混在一起抽烟喝酒，终把怒气全发泄在靖龙身上，靖龙不甘心被打，推倒父亲后夺门逃走。靖雯追上靖龙，劝慰一番。靖龙指父亲偏心，处处看他不顺眼。靖雯送上药油，说父亲还是心疼他。

振康新官上任，提出自己将会采用系统训练，并对泳手的严格要求。众人感叹以后的日子难过。众人被振康折磨得叫苦连天，大骂振康想收买人命。吴杰嘲笑凯欣等人泳术太差，一一指出众人的缺点。众人惊讶吴杰小小年纪却懂得游泳的技巧，果然是虎父无犬子。 训练继续，靖雯赶着去教游泳，说20圈下次再还。振康虽气，但也拿她没办法。靖雯赶到另一泳池，见小学员被凯威聚集在一起。靖雯以为凯威挖走她的学生，怒与凯威起冲突，后方知凯威是因为小孩在深水旁玩耍，怕出意外才将他们聚集在一起。

靖雯决定退出泳队，凯欣等人力劝不果，王彤更守候在靖雯的楼下，指靖雯是她唯一看得上眼的竞争对手，希望靖雯可以继续留在泳队中实现自己的梦想。靖雯表面不为所动，实际心中有矛盾。 靖芳来找振康解释姐姐迟到的原因，振康方知靖雯有一残障的妹妹需要照顾，振康向靖芳表示随时欢迎靖雯回来泳队。 凯欣和同学积极的准备着义卖会的布条和海报。亦琳借口要买气球彩带，拉着家俊陪同前往，在商场，又硬拉他上台参加‘最佳情侣’比赛，家俊见亦琳对他的一切了如指掌，讶异不已，二人赢得手链作为奖品。

吴杰不会游泳，被飞鱼队队员丢进水池里，差点没命。幸亏靖雯经过，及时将吴杰救起。靖雯救了吴杰反遭振康误会。淑霞要凯欣等人到医院向振康和吴杰赔罪道歉，并替靖雯洗刷冤屈。 振康知道错怪靖雯，亲自到靖雯家中道歉，请靖雯重回泳队。靖雯答应考虑。 吴杰发高烧，振康手忙脚乱之际，见靖雯到访，急把吴杰交托给靖雯照顾，匆忙出外买退烧药。靖雯从吴杰口中，得知振康曾经在一艘邮轮上担任副船长之要职。在一次的海难事件中，船长把最后的一件救生衣让给了振康，而牺牲了自己。

振康继续加重飞鱼队的训练。众人叫苦连天，想要整回振康，故意向振康挑战，以为以四敌一，可以打败振康。不料还是败在振康的手下。众人至此，才对振康心服口服。 靖雯在水中作出有趣的表演来吸引吴杰的兴趣，再慢慢引导吴杰下水。振康很感激靖雯帮助儿子克服怕水的心理。吴杰对靖雯也有一份依恋之情，三人相处融洽，宛如一家人。 义卖会成功圆满结束，亦琳设下圈套，故意要凯欣负责财务，却暗将凯欣装钱的腰包掉换。致使义卖会所有的收入全都丢失。同学们对凯欣发出怨言，就连家俊也责凯欣粗心大意，令得凯欣百口莫辩，满腹委屈。 海坤

凯威被控告非礼，为了不让父母担心，凯威佯装没事。肃毒局暂停凯威的职务，凯威失望。靖雯知道凯威被停职，激动的骂凯威活该。凯威关心靖龙的下落，靖雯表示靖龙还是下落不明，如果靖龙出事，必当唯凯威是问。靖雯知道父亲还是关心靖龙的，四处去寻找靖龙，赫然发现凯威也在帮忙找靖龙。 警方通知凯威非礼事件有目击证人挺身而出，控方决定取消控状。凯威松了一口气，探问之下，发现证人原来是靖雯。凯威向靖雯道谢，靖雯表示自己不是要帮他，只是实话实说罢了！ 凯欣与家俊为了丢失义款的事闹别扭。

接上集，水底中的靖龙陷入缺氧状态。凯威与进祥见情况不对，把靖龙救起。靖龙陷入昏迷，靖雯惊慌，凯威陪伴在侧。明财为靖龙难过不已，坚持要在医院照顾靖龙。靖雯感谢凯威的帮忙，两人之间的误会终于化解。 振康代靖雯照顾靖芳，见靖芳意志消沉，鼓励靖芳投篮。靖芳屡试，终于成功，欣喜若狂。靖芳要求学游泳，靖雯以靖芳的缺陷为理由，拒绝。靖芳怒指真正在意她残缺的人是靖雯。振康带靖雯观看残疾人士游泳，靖雯惊讶残疾人士的意志力，要求振康教靖芳游泳。靖芳初次下水，困难重重。

众人准备出发去潜水，兴奋洋溢。进祥突然出现，原来是亦琳的安排。家俊对凯欣的体贴，令到亦琳又羡又嫉。众人乘船，亦琳故意分发维他命丸给凯欣当止晕药。结果凯欣晕船，家俊细心帮凯欣按摩，亦琳不悦，鼓励进祥跟家俊公平竞争。家俊为凯欣作曲，亦琳从中破坏，家俊用玻璃杯敲击曲子，凯欣陶醉不已，二人感情更进一步。凯威与亦萱来到两人熟悉的海边，亦萱作弄凯威，两人追逐，双双跌在沙滩上。凯威与亦萱近距离接触，情不自禁想亲吻亦萱。亦萱及时闪开。凯威向亦萱示爱，亦萱没有反应。

亦琳破坏凯欣的潜水配备却害人害己，家俊关心差点在海里出事的她，亦琳趁机吻家俊，还向吃醋的凯欣表白无法控制的喜欢上家俊，凯欣掉进亦琳有心安排的陷阱，为了友情凯欣反而牵怒是家俊三心两意，她和家俊从小岛回新加坡一直都在冷战。•亦萱坚持一个人留下，凯威送潜水训练的众学员回去后又倒回来，两人共同赚了一笔钱并开心的花完。最终两人有了一夜情的进展，可是当凯威求婚时，亦萱断然拒绝，认为凯威无法摆脱现实生活的束缚，而自己的理想是响往大自然、不为一纸婚书和物质而失去自由。

从美国回来的安妮要争取吴杰的抚养权，振康担心儿子会离开而喝酒解愁，靖雯丢下在赶做的大学作业，扶喝醉的振康回家时，踉跄的跌在沙发上，安妮‘妒意’的误会振康是压在靖雯的身上亲热…亦琳和凯欣在同一工厂实习，家俊来电求凯欣原谅并一起庆祝生日，亦琳偷看了SMS后，故意搞破坏让两人闹分手，当亦琳向家俊表白爱意时却被拒绝了。为了送家俊当生日礼物的手链，凯欣又和陶燕斗输了酒，却为家俊一句‘分手’的气话甩坏手链，她因为醉酒呕吐而让淑霞怀疑是怀孕。

凯欣在集训表现有进步，亦琳忍不住披露一直当凯欣是竞争对手的心态。王彤也认定靖雯是‘假想敌’，抗拒和靖雯一起练习游泳。•吴杰要父母一起回家吃火锅欢度母亲节，靖雯为此放弃约会振康的念头，她遇上为亦萱失恋的凯威，两个同是天涯沦落人，都在情场失意，友情更进一步。•程强威胁靖龙带迷幻药到学校卖，靖雯为保护被毒打的弟弟，反被程强陷害。凯威为了搜集罪证逮捕程强，劝靖龙提供资料。虽然靖雯得以保释，明财觉得靖龙因为损友连累靖雯，驱赶儿子出门。

凯欣和陶燕吵架并扬言要赢海鸥队，亦琳却耍心机要退出泳赛好让凯欣受挫，靖雯斥责两人为了感情让飞鱼队像一盘散沙，指出振康也在烦恼和吴杰回美国的事，却为了比赛而坚持留下，教练的苦心终于让队员感动，众人齐心为争取飞鱼队的荣誉而努力。•安妮留下机票逼振康必须在比赛那天上飞机，面对送口哨并帮着收拾行李的吴杰，振康更是深感内疚，靖雯知悉后却劝服教练放心的回美国去一家团聚。

靖雯担心昏迷留医的振康，凯威看出她对振康的心意。凯威说出是在靖龙最后通知下才逮捕程强，靖雯难过弟弟所求助的人竟是外人，明财也恍然靖龙是为了家人才挺而走险贩毒，一家人都关心彼此，父子终于谅解，凯威也想帮不爱读书的靖龙找到一个目标。•护士见靖雯衣不解带照顾振康，误会两人是亲密的男女朋友，受伤的振康醒来后和靖雯的感情拉近了。•淑霞和苏娴和好后一起游泳，还安排让家俊和凯欣和解，家俊追到工厂送花给凯欣，两人冰释后拥抱。

靖雯扶振康回家，安妮得知振康是为靖雯而受伤，看出靖雯与振康关系密切，紧张。安妮服侍振康吃药，感慨以往都是工作至上，这几年独自在美国奋斗，才感觉到寂寞，体会到家庭温暖的重要。安妮表示这次调职回来新加坡，除了小杰离不开振康之外，另一个原因是因为振康。 飞鱼队训练，振康带伤回来，靖雯与振康会面，两人皆感矛盾。靖雯心神不宁，大失水准。安妮为了支持振康的事业，协助泳队找赞助商。眼见振康一家三口相处融洽，靖雯更感失落，凯威看在眼里。

安妮为了挽救婚姻学游泳却差点溺死，吴杰也希望父母能复合，靖雯无奈忍痛向振康表明退出并祝福他们一家人，希望振康永远是自己的好教练，振康只好尝试和安妮重新生活在一起，两夫妻都为了复合而在努力。凯威对能牺牲自己去成全振康一家人的靖雯折服，以好友立场听她的倾诉，两人友情更进一步。

凯欣的验尿报告显示凯欣确实服食禁药，凯欣震惊。在抵挡不了记者的逼问与海鸥队的耻笑下，凯欣哭着离去，家俊安慰凯欣。家俊由于急于找出真相，让处于敏感时期的凯欣误会，以为家俊内心认定她服禁药。家俊解释不果，两人决裂，亦琳见目的达到，暗喜。 明财带靖芳检查身体，医生建议装上双脚矫正器。明财为了筹钱，日夜操劳，结果心脏衰竭，临终前吩咐靖雯好好照顾靖芳与靖龙。靖雯伤心之余，竟然发现靖芳由于愧疚与伤心过度，自闭症复发，靖雯忧心不已。一宗宗的不幸接踵而来，靖雯终于承受不住，崩溃在凯威面前。

凯欣痛心疾首，不敢相信亦琳竟然陷害她。凯欣回想过去所发生的一切，质问亦琳，亦琳直认不讳，坦言所做一切都是为了家俊，凯欣伤心欲绝。家俊与凯威劝凯欣重返泳队，凯欣意兴阑珊，谓游泳对她已经毫无意义了。 海坤重考，历经千辛万苦终于考获执照。海坤以自己不怕失败，努力尝试终于成功的运动员精神来激励凯欣，凯欣终于改变初衷，决定重新加入泳队。

亦萱谈潜水经历，觉靖芳残而不废。靖芳提凯威对她帮助大，早当他是未来姐夫，靖雯与凯威尴尬。凯威提醒亦萱要多关心亦琳。亦萱质问亦琳为何要加入海鸥队，亦琳反叫亦萱管好自己的男朋友。亦萱想到凯威与靖雯走在一起，难掩醋意。亦琳在海鸥队受到重视，队员开始不满亦琳。陶燕要亦琳利用手段拖垮飞鱼队。 振康提将带领飞鱼队到外岛训练，众队员兴奋，不无憧憬。游泳池忽出现大字报，提到飞鱼队教练与队员搞师生恋，靖雯发现安妮，流露歉意眼神。飞鱼队质问海鸥队，反被对方耻笑，飞鱼队不齿海鸥队所为，双方扭打了起来。

凯欣感激亦琳相救，飞鱼队队员也表示原谅她，亦琳悔不当初。众队员同仇敌忾，誓言争取好成绩。家俊醒来，亦琳来道歉，并祝福家俊与凯欣。 亦琳游说亦萱加入飞鱼队，姐妹冰释前嫌。靖芳装上‘助行器’，终于可以走路，靖雯高兴。凯威提将去潜水，而亦萱是他的助理教练，靖雯反应。飞鱼队准备出发，安妮忽赶到，要与他们一起出发，振康淡然以对。安妮哮喘发作，还是强忍着不适，为振康砌模型轮船。飞鱼队员加紧苦练，凯欣拉着靖雯去找凯威。亦萱见到凯威与靖雯有说有笑，黯然，靖雯则觉得亦萱对凯威余情未了，有些失落。